Einsteiger-MTB-Tour ca. 20 km leicht hügelig
Intensität: mittel |
20 min lockeres Warmfahren und da- nach
Geschicklich- keitsübungen zur Balance. 30 min lockeres Ausfahren |
lange MTB-Tour ca. 40 km eben bis hügelig Intensität:
niedrig bis mittel |
mind. 30 min. lockere Belastung z.B. mit Schwimmen
Intensität: sehr niedrig + lange Dehn- Einheit |
MTB -Tour ca 20 - 30 km hügelig bis bergig Intensität:
hoch |
Geschicklichkeitstraining mit Balanceübungen und
überfahren von kleinen Hindernissen (Stufen, Äste, Steine) |
MTB-Ganztagestour 50-70 km alle Geländeprofile mit
Snack-/Trinkpausen und Strechingeinheiten Intensität: niedrig bis mittel |
Entspannung mit sehr niedriger Belastung (Schwimmen,
Wandern, Bummeln...) |
MTB-Trail-Tour ca. 20 km Fahren in schwie- rigem
Gelände (Trampelpfade, stein- nige, wurzelige Wege und ähnliches) |
Radtour auf der Straße bzw. asphaltierten Wegen 40-50
km ebenes Gelände Intensität: niedrig bis mittel |
1 Std. Jogging/Walking Intensität: niedrig
MTB-Geschicklichkeits- übungen im Gelände auf kleiner Tour (max. 10 km) |
Abschluss-MTB-Tour ca. 50 km alle Geländeprofile
überwiegende Inten- sität: niedrig bis mittel |